Таблица витаминов и минералов



Таблица витаминов в продуктах окажет помощь сориентироваться с рационом. Подкорректировав замысел питания под индивидуальные потребности, возможно решить многие неприятности со здоровьем, такие как выпадение волос. астения, нервное истощение. утомляемость, железодефицитная анемия и множество других нарушений в работе организма, связанных с гиповитаминозами и недостатком определенных микроэлементов.

! Внимание. дозы подаются в различных единицах измерения – граммах (г), миллиграммах (мг) и микрограммах (мкг). Не забывайте, что передозировка и гипервитаминоз смогут быть не меньше страшны, чем недостаток того либо иного минерала и витамина! Не забывайте кроме этого, что многие продукты (в первую очередь молочные и хлебобулочные) дополнительно обогащаются витаминами и минералами – пристально читайте упаковки.

Жирорастворимые витамины в таблице обозначены раздельно как таковые, потому, что из-за изюминок обмена риск их гипервитаминоза выше, чем в случае водорастворимых.

Для удобства таблица поделена по витаминам и микроэлементам. Для стремительного поиска нужного микроэлемента либо витамина в таблице применяйте сочетание Ctrl + F.

Таблица содержания витаминов в продуктах

Продукт источник витамина

Таблица витаминов и минералов

Функции, делаемые в организме

Рекомендуемая дневная доза витамина

Максимально допустимая доза

Рыбий жир, печень, морковь, тыква, дыня, шпинат, капуста и пр.

Нужен для острого зрения, репродуктивной функции, обычного состояния кожи



Мужчины. 900 мкг/сутки
Дамы. 700 мкг/сутки

Таблица витаминов и минералов

Разрешает организму перерабатывать углеводы и кое-какие протеины.

Мужчины. 1.2 мг/сутки
Дамы. 1.1 мг/сутки
Беременные и кормящие. 1.4 мг/сутки

Витамин B2 Рибофлавин

Играется важную роль в метаболизме и энергетическом обмене; содействует выработке эритроцитов s

Мужчины. 1.3 мг/сутки
Дамы. 1.1 мг/сутки
Беременные. 1,4 мг/сутки
Кормящие. 1.6 мг/сутки

Мясо, рыба, птица, цельнозерновые продукты

Серьёзен для пищеварения, оказывает помощь в превращении пищи в энергию, участвует в выработке холестерола

Мужчины. 16 мг/сутки
Дамы. 14 мг/сутки
Беременные. 18 мг/сутки
Кормящие. 17 мг/сутки

Доза витамина из продуктов, не ограничена, из обогащенных продуктов – 35 мг/сутки

Молоко, печень, яйца, арахис

Играется важную роль в продукции клеток и нейротрансмиттеров – веществ, передающих сигналы по нервным окончаниям

Мужчины. 550 мг/сутки
Дамы. 425 мг/сутки
Беременные. 450 мг/сутки
Кормящие. 550 мг/сутки

Витамин B5 Пантотеновая кислота

Курятина, говядина, картофель, овес, помидоры, зерновые продукты

Серьёзен для метаболизма жирных кислот

Взрослые. 5 мг/сутки
Беременные. 6 мг/сутки
Кормящие. 7 мг/сутки

Витамин B6 Пиридоксин

Ответствен для работы нервной системы; оказывает помощь в метаболизме белков и глюкозы

Мужчины 19-50. 1.3 мг/сутки
Мужчины старше 51. 1,7 мг/сутки
Дамы 19-50. 1.3 мг/сутки
Дамы от 51. 1.5 мг/сутки
Беременные. 1.9 мг/сутки
Кормящие. 2 мг/сутки

Субпродукты (печень), мясо, фрукты

Оказывает помощь в обмене веществ – синтезе жиров, гликогена и аминокислот

Статьи по теме