Как подтянуть ноги и попу



Как подтянуть и подкачать попу за 7 дней? Делаем ягодицы гордостью

Прекрасные и подтянутые ягодицы постоянно привлекали и возбуждали мужчин, в этом ничего необычного нет. Попа обязана смотреться аппетитно, но вовсе не с позиций людоеда, к тому же злоупотребляющего жирной пищей. Вот лишь добиться упругих и приятных глазу форм совсем непросто. Всякие жировые отложения женские ноги и попу, и устремляются в том направлении с неумолимым упорством. Выгнать их оттуда задача непростая, но ещё более сложная задача добиться большого результата за маленький временной отрезок. Что необходимо делать, дабы уже через 7 дней с удовлетворением наблюдать на себя в зеркало?

Как подтянуть ноги и попу

Прежде всего уточним вот какой принципиальный момент: понятия "подтянуть попу" и "похудеть в попе" резко отличаются в своей смысловой нагрузке. Подтянуть - значит сделать более упругими мускулы при помощи особых упражнений. На протяжении упражнений, очевидно, мы будем сжигать калории. Но не конкретно с ягодиц, а со всего организма. Похудеть в какой-то одной части тела целенаправленно запрещено, возможно лишь понизить свою "жирность" в целом. Попытки убрать с живота жир при помощи упражнений для брюшного пресса ненужны, точно кроме этого не спасут от жировых отложений на ягодицах разнообразные приседания.

Однако, хороший тонус ягодиц также крайне важен, поскольку кроме того худая попа без тонуса выглядит не через чур привлекательно. К тому же, делая упражнения для ягодиц, мы всё-таки скинем определённое количество грамм, так что опосредованно похудеем и в данной ответственной для нас сейчас части тела.

Чтобы быстро сжечь жиры. существует так называемая "сушка" организма. Это жёсткий и твёрдый комплекс диеты и упражнений, который разрешает быстро скинуть много жидкости из организма. Все модели перед съёмкой и бодибилдеры-атлеты перед соревнованиями проходят недельный цикл (в большинстве случаев недельный) сушки, чтобы оказаться на пике своей формы для обложки либо сцены. Но чтобы выдержать "сушку", необходимо быть человеком спортивным, талантливым переносить важные физические нагрузки, иметь железную волю и темперамент. Те, у кого всё это имеется, с лишним весом неприятностей не имеют. Так что затевать необходимо, определённо, с упражнений.

Итак, приступим. Для исполнения комплекса упражнений нам пригодится лишь коврик и удобная для гимнастики одежда. Всего упражнений будет 5, но делать их необходимо каждый день в течении пяти дней. В случае если уровень физической подготовки не радует, возможно попытаться выполнить все упражнения за несколько дней до начала "курса", скажем в пятницу. В выходные мускулы отболят от непривычных упражнений, и к понедельнику возможно будет приступать к достижению цели. Вот они, всего их пять:

Как подтянуть ноги и попу

Упражнение № 1. Ложимся левым боком на коврик, согнутая в локте рука поддерживает туловище, другая нормально лежит на поясе. Делаем десять подъёмов правой ноги, не забывая своевременно её опускать, позже переворачиваемся и повторяем то же самое для другой ноги. Не забываем, что "поднимать и опускать" не означает размахивать несчастной ногой, как будто бы в приступе. Необходимо делать это плавно и медлительно, разрешая мышце ощутить нагрузку.



Упражнение № 2. Время лечь на спину. Руки разводим в стороны - они окажут помощь держать равновесие. Вытягиваем носочки, как балерина и поднимаем ноги вверх. Десять повторов. Остаёмся в том же положении и переходим к следующему упражнению.
Упражнение № 3. Небольшой паузу, по окончании чего сгибаем ноги в коленях. Медлительно поднимаем попу вверх, выгибаясь со всей присущей нам грацией. И без того десять раз, по окончании чего отдохнём.

Упражнение № 4. Настало время приседаний. Двадцать приседаний хватит, основное следить за тем, дабы спина была прямая, руки вытянуты перед собой. Опять-же, спешить запрещено, упражнения на тонус необходимо делать плавно, тогда достигнете прекрасного результата.

Упражнение № 5. Стоим ровно и напрягаем ягодицы. Напрягаем их, где-то на пять-семь секунд, позже расслабляемся и пять-семь секунд отдыхаем. Возможно сделать 15-20 раз, на какое количество останется сил.

Как подтянуть ноги и попу

Первые результаты для того чтобы комплекса станут заметны уже спустя семь дней. Лишь не раскатывайте губу преждевременно - первые и идеальные результаты понятия различные. Однако, кроме того мелкое достижение приятно, и оно является стимулом заниматься дальше.

Последнее упражнение. кстати, возможно делать чаще и регулярнее. Рано утром, просыпаясь от назойливого звона будильника. вредно сходу вскакивать с постели, потому как это ведет к перепаду давления и отрицательно отражается на здоровье и настроении. Вместо этого, лёжа в кровати, необходимо поочерёдно сокращать мускулы вначале ног, позже, поднимаясь выше, ягодиц, брюшного пресса, спины, рук а также шеи. не забывая о нашей цели, особенное внимание уделим ягодицам. Внеся таковой ритуал в ежедневное пробуждение, возможно добиться необычных результатов через какое-то время. И дело не только в том, что просыпаться станет легче, но и ягодицы "подкачаются".

Как подтянуть ноги и попу

Да и по большому счету, упражняться так возможно где угодно. Сидя в офисе, к примеру. Основное наряду с этим мило улыбаться и покачивать головой - пускай босс считает, что вы просто весьма энергичный сотрудник, потому и подпрыгиваете легко на стуле. Может вам, наконец, поменяют кресло за рабочим столом.

Следующие предложения смогут раздаться банально, но в борьбе за хорошую фигуру грамотность упражнений и подбор разных приёмов играются не первую (не смотря на то, что, само собой разумеется, и далеко не последнюю) роль. Основное - это терпение и упорство. Необходимо завести прекрасный календарь, который будет повешен на стену, дабы там толстым красным маркером отмечать ежедневно, проведённый в битвах за прекрасную фигуру.

Как подтянуть ноги и попу

Необходимо дать себе строгое обещание. что ежедневно в этом календаре будет красным, в противном случае это будет ударом по самоуважению. А вдруг какой сутки пропущен - выбрасывать прекрасный календарь себе в наказание и вывешивать на стенку новый. И без того до тех пор, на стене не останется висеть гордо - всецело красный диплом, свидетельствующий о вашей настойчивости, гордости, и терпении.

Кроме этого рекомендуем видео упражнений для накачивания попы дома и в зале

Статьи по теме