Что можно есть при сушке тела для девушек



На сегодня систему Hot Iron используют в самых передовых клубах в мире. Во многом этому содействует практика ежегодной сертификации, которую обязаны проходить инструкторы Hot Iron, и тот факт, что разработками программ занимаются лишь эксперты из Германии. Замысел тренировок изменяется один раз в квартал, что разрешает избежать адаптации мышц и раннего плато в понижении веса.

Что можно есть при сушке тела для девушекКак уже было сказано, система Hot Iron вычислена на людей с разноуровневой подготовкой. Эксперты рекомендуют затевать с Hot Iron 1. Это тренировка для начинающих, не имеющих предварительной подготовки. Но заниматься по этому комплексу смогут и те, чей уровень подготовки выше "нуля": система предусматривает подходящую нагрузку и для них. Не считая Hot Iron 1, в систему кроме этого входят:
  • Hot Iron 2 – комплекс для тех, кто в течение 3-5 месяцев занимался по Hot Iron 1.
  • Iron Cross – упражнения направлены на наращивание мышц либо, иными словами, на мышечную гипертрофию.
  • Advanced Training.
  • Hot Iron Back – комплекс для страдающих сколиозом. болями в области спины, и нарушением осанки. Занимаясь всего два раза в неделю, вы сможете избавиться от эмоции дискомфорта и сделать спину прекраснее. Все это вероятно благодаря формированию мышц пресса и спины.

    Основное преимущество данной линейки фитнес-тренировок – научный подход в сочетании с учетом специфики развития организма человека. Так, в то время, когда вы посещаете занятия Hot Iron, происходит следующее:
  • метаболизм ускоряется на 30%, что разрешает стабильно снижать вес, наряду с этим не пользуясь твёрдыми диетами и не занимаясь дополнительно аэробикой;
  • мышечная ткань уплотняется;
  • значительно уменьшается целлюлит и убирается дряблость кожи;
  • костная ткань укрепляется, суставы становятся более гибкими, увеличивается функционал мышц;
  • за 60 мин. тренинга вы тратите до 900 калорий;
  • улучшается общее психическое состояние, в частности деятельность нервной системы. Вы становитесь более весёлым, получаете новые незабываемые эмоции.

    Помимо этого, постоянно существует возможность поменять замысел тренировок и расширить рабочие весы. Наряду с этим вы работаете с лучшими сертифицированными тренерами по замыслу, обоснованному научными изучениями.

    Итог наступает, в случае если заниматься в течение одного часа трижды в неделю: сутки занятий – сутки отдыха. Наряду с этим выполнять какую-то особенную диету, дабы снизить вес, нет необходимости.

    Употребляйте в пищу побольше белка, натуральные продукты с низкой жирностью, не налегайте на сладкое – тогда ваша фигура быстро станет подтянутой.

    Распространенный ужас дам – наращивание мускулатуры. С Hot Iron эти страхи безосновательны: следуя этому комплексу, вы станете, скорее, похожи на балерину, нежели на бодибилдер, потому, что тренировки не вычислены на огромную мышечную гипертрофию.

    У Hot Iron имеется лишь один минус: попытавшись данный вид фитнеса, вы уже вряд ли захотите снова заниматься классической силовой аэробикой с легкими гантелями и бодибарами.

    Ряд советов для тех, кто занимается по системе Hot Iron:
  • Если вы лишь начинаете заниматься, либо сравнительно не так давно перенесли заболевание, либо просто в сутки тренировки не имеет значение себя ощущаете, возьмите меньший вес, чем тот, что рекомендует вам тренер, и не увеличивайте его в течении 3-4 тренировок;
  • Вес, который вам необходимо брать, зависит от вашей цели: если вы стремитесь скорректировать фигуру, снизить вес, посещайте тренировки два либо три раза в неделю, наряду с этим по прошествии трех занятий увеличьте вес. В случае если же вы сохранить свою физическую форму, берите меньший вес, чем тот, о котором говорит вам инструктор;
  • в течении всей тренировки следите, дабы дыхание было свободным;
  • Допускается посещать занятия раз в неделю, но наряду с этим нужно грамотно распределить нагрузки;
  • По окончании аэробной тренировки не рекомендуется имеется. На занимающихся Hot Iron данный запрет не распространяется. Дабы организм не ел сам себя, в обязательном порядке необходимо съесть что-то. К примеру, рыбу либо овощи в отварном виде.
  • Для чего в обязательном порядке применять громадную нагрузку? Такая нагрузка заставляет ткани (суставы, мускулы, сухожилия) сопротивляться. Структурное приспособление тканей будет возрастать по мере возрастания силы сопротивления. Дабы действеннее уменьшить жировую прослойку, посильнее стимулировать эффект сжигания жиров по окончании тренировки, необходимо использовать большой вес;
  • Дабы итог был большим, принципиально важно не пропускать занятия, посещать силовую тренировку систематично.

    Хоть тренировка и есть силовой, она протекает легко, а время проносится совсем незаметно. За час, отведенный для занятия, вы заряжаетесь энергией на весь день, становитесь увереннее в себе и своих силах. Это не приводит к. От занятия к занятию ваша сила возрастает. Основное – с уверенностью возьмите в руки штангу, и тогда вам будет все по плечу!

    Если вы занимались Hot Iron, покиньте, пожалуйста, свой отзыв в комментариях.

    derek 6 сентября 2012 20:27

    Занимаюсь по программе Iron Cross, до этого занимался 3 года в тренажерном зале, легкой атлетикой, велоездой. Не знаю кто писал статью, но сказать что тренировка протекает легко - это весьма опрометчиво) В то время, когда я пришел на первую тренировку, был на сушке, и решил попробывать данный вид нагрузок дабы просушиться, если вы думаете, что вам там будет скучно, и нагрузка там совсем женская то вы крупно ошибаетесь. У меня у самого к тому моменту с силовыми было более-менее, становая 160, приседания 150. но на первой тренировке я осознал что это все цветочки) Принцип тренировки исполнение многосуставных, базовых упражнений, с меньшим весом само собой разумеется, чем в тренажерном зале, но в медленном темпе, без отдыха и без того целый час! К примеру: вы делаете отжимания типа спайдер 12 раз, позже не отдыхая берете штангу и делаете тягу в наклоне широким обратным хватом 12 раз, 10 секунд отдыхаете и делаете еще 2 таких круга. После этого новая комбинация! Выходите вы мокрый с ног до головы) По сути это силовая аэробика, т.к. вы неизменно имеете возможность увеличивать вес на штанге, и тем самым наращивать как силовые показатели, так и выносливость, так и получать замечательный эффект похудения, естественно необходимо не забывать о питании. Я не берусь сказать что Iron Cross может заменить любителю тренажерный зал, но расшатать организм, ощутить другую работу мышц, похудеть и нарастить разумное количество массы вам точно окажет помощь. А по большому счету я считаю необходимо неизменно поменять вид физической нагрузки, если вы любитель, вы станете развиваться всесторонне и гармонично.

    

    света 88 13 декабря 2012 02:14

    начала заниматься по данной системе. пока прошел один месяц, мне весьма нравится, но результатов в похудении пока нет((. буду и дальше заниматься .

    Алексей Шумилов 23 января 2013 15:47

    Занимался по данной системе около 3х месяцев. Попал сходу на HOT IRON 2. До этого ничем по большому счету не занимался. С первой тренировки выползал кое-как, а на вторую кое-как зашел. Но основное это - ОЩУЩЕНИЯ КАЖДОЙ Мускулы по окончании тренировки. Сходу (за месяц) результатов не бывает НИГДЕ! У меня появилось приблизительно через 2 месяца - супруга была весьма довольна. Как раз по её настоянию и отправился. Весьма доволен. В случае если окажется, то буду опять заниматься с наслаждением! А забросил не по причине того, что лень, а по причине того, что переехали в другой город. А тут пока не нашли.

    Маринааа 7 февраля 2013 13:23

    Занимаюсь уже 2 года. В восхищении. Целлюлит провалился сквозь землю. Попа, как яблочко, упругая и аппетитная. Похудела на 4 кг. В объемах уменьшилась с 48 до 44 размера. Хожу 3 раза в неделю. Получаю огромное моральное удовлетворение. Стала весьма выносливой и стройной. Единственное, весьма завишу от Хот Айрона, другие тренировки так не впечатляют (я от них сейчас не устаю). Хот Айрон - супер!

    Наст..irf 10 апреля 2013 20:44

    Юлия 1111 5 января 2014 18:49

    Занимаюсь всего месяц,но весьма понравилось. До этого год занималась три раза в неделю лично с тренером и на тренажерах и с собственным весом. Сходила на калланетику, на стретч, но как раз хот айрон зацепил. И без оглядки на то, что год занимаюсь три раза в неделю у тренера выползла по окончании 1 тренировки хот айроном. Мокрая как мышь, вплоть до белья. Ощущения по окончании занятий роскошные- оказывается у меня столько мышц в теле :) Но вот уже месяц хожу на хот айрон, но еще не легко. И в случае если честно, эти занятия не такие уж и легкие. Советую всем. Я кроме того к тренеру персональному не желаю возвращаться, т к весьма понравилось это направление. всем советую.

    ГалЯ 30 января 2014 07:06

    Занимаюсь ХА 7 мес. 3 мес. ходила на ХА1 \ 2 раза в нед. позже перешла на ХА2 \ 3 раза в нед. Результаты имеется и заметные. Вижу уже небольшой прекрасный рельефчик на руках, ногах, животе) На ногах нет дряблости, целлюлита. Желаю оценить итог как исполнится год тренировкам моим)
    Упражнения не нудные, плюс удачно подобрана неизменно музыка - весьма стимулирует к занятиям, прям хочется делать и не останавливаться. На протяжении и по окончании занятий чувствуются такие мыщцы, о существовании которых и не подозревала)

    Римма 12 февраля 2014 09:02

    Марина059 2 марта 2015 08:50

    Занимаюсь HOT IRON 1 с середины ноября, завтра перехожу на HOT IRON 2. По поводу противопоказаний - нарушение обмена веществ - у меня гипотериоз - заболевание щитовидной железы (обмен веществ не просто нарушен а отключён) принимаю замещающий гормон, посещать тренировки начала по окончании консультации у эндокринолога которая сказала что вес будет уходить лишь от силовых нагрузок. Для примера - ходила на акваэробику (принимала Л-карнитин) с октября 2013 по май 2014 - вес стоял, количество стоял, кожа стала лучше и выносливость появилась но похудания не было.
    Итог по HOT IRON = вес + 2 кг, размер - 2, ушла депрессивность (спутница гипотериоза). По большому счету контуры тела изменяются в лучшую сторону, вижу что идет накачка мышц но понимаю что пока мускулы не накачаются жир уходить не будет исходя из этого не теряю надежды вернуть человеческий вид потерянный из за заболевания. Начинала с веса 5 кг + гриф на присед, на данный момент беру 17 кг + гриф.
    Пробовала придерживаться белковой диеты (по Дюкану) нооо сил на тренировку по большому счету не хватало кроме того с Л-карнитином, на данный момент стараюсь питаться верно - с утра и в обед углеводы, вечером белки и овощи, на перекусы пеку себе дюкановские постряпушки (вместо муки использую изолят протеина).
    В группе занимается нас 13 человек (больше просто зал не вмещает) имеется само собой разумеется как и во всех залах подснежники (приходят на 1-2-3 тренировки перед НГ либо пляжным сезоном) но у девочек каковые ходят систематично итог имеется у всех - причем чем выше начальный вес тем итог очевиднее - через 8 недель причем резко.
    Для сомневающихся - не теряйте время, идите в клуб, берите штангу в руки и вперед за прекрасным телом.

    Екатерина1984 29 марта 2015 17:10

    Что можно есть при сушке тела для девушек

    Занимаюсь HI-1 уже 10 месяцев. Начальный вес был 78 кг, за 3 месяца утратила 10 кг. на данный момент утрата веса образовывает 15 кг. На диете не сидела, порции и сделала 1 сутки в неделю разгрузочным. Естественно, ела больше белка и исключила простые углеводы (сказала НЕТ газировке и сахару).
    Начинала тренировки с блинами по 2,5 (это 5кг) а на данный момент на ноги беру 15 кг (вместе с грифом это будет около 17 кг), на руки - 10 кг (с грифом = 12 кг). и никаких гипертрофированных мышц, не смотря на то, что и занимаюсь по 3-4 раза в неделю.
    Пробовала, для быстроты утраты веса, принимать карнитин. но видимых улучшений не увидела, но имеется хотелось неимоверно.
    Хорошая тренировка для консерваторов как я)))
    П.С. Кстати, когда наберете мышечную массу, то возможно и подсушиться чуток. Дать организму аэробной нагрузки, чтобы продемонстрировать рельеф мышц ;)

    Евгения Александровна 29 апреля 2015 17:08

    Что можно есть при сушке тела для девушек

    Я отправилась в зал с подружкой. Она захотела к лету похудеть и потащила меня. До этого занималась пилатесом, шейпингом, пара лет арабскими танцами. Позже паузу был. Вот она меня и затащила. Думала, в случае если честно, что не мой вид тренеровок. Плюс у меня перелом копчика был и двух позвонков. Аккуратненько пришлось. Но первое изменение, что я увидела недели через 3-4 это отсутствие болей в спине, которая болела Неизменно по окончании перелома. Не могу рекомендовать людям с болями в спине такие виды нагрузки, но лично мне оооочень помогло. И само собой разумеется, из зала чуть живая выползала сначала))) Хороший вид нагрузки)))рекомендую)

    Юлия111 11 мая 2015 15:46

    Занимаюсь совсем сравнительно не так давно, но как же нравится! По окончании занятий уползаешь, но таковой радостный и спокойный, на данный момент беру вес 7.5 кг, до этого два года не занималась ничем, а сейчас трижды в неделю бегу на тренировку. Всем весьма рекомендую!

    Любофььь 15 июля 2015 09:49

    Сходила пока один раз, завтра следующее занятия. Доже не воображаю как буду заниматься, всё болит.Но понравилось.Буду ожидать прекрасных результатов.

    Markina1601 29 июля 2015 07:08

    Здравствуйте. Весьма нравится это направление,но у меня S- образный скалиоз, доктор сказала что работать со штангой не требуется, а у меня впринцепе состояние улучшилось по окончании визита hot iron. посоветуйте возможно мне заниматься либо нет
    Благодарю

    Gauhar 26 сентября 2015 21:33

    Всем здравствуй, начала заниматься Хот Айроном, срок занятии месяц планирую заниматься на постоянной базе. Не редкость мало не легко, но стараюсь не подаваться. Нагрузка в полной мере хорошая,основное заниматься строго по курсу и не переусердствовать с блинами, вес должен возрастать неспешно тренировка за тренировкой. По окончании курса ощущаю себя мало утомленно, так в целом боли в части спины и шей проходит. Хочу каждому выбрать подходящий для него вид спорта)

    хот айрон не нужен 20 января 2016 15:02

    Здравствуйте. По окончании тренеровок хот айрон_ я получила БОЛЬ В КОЛЕНЕ. синовит колена ( лишняя жидкость в коленом суставе) ВОСПАЛЕНИЕ СИНОВИАЛЬНОЙ СУМКИ. Занималась я как и рекомендуется 2-3 раза в неделю, причем со средней нагрузкой.
    Благодарю превосходной программе тренеровок Hot iron

    Семенова Екатерина 24 мая 2016 08:41

    хот айрон не нужен ,
    Вы получили синовит не из-за системы тренировок, а из-за безмозглового тренера, который не следил за вашей техникой. Я сама тернер по хот айрону и знаю как большая часть тренеров ведут безответсвенно тренировки.
    К счатью с моими клиентами для того чтобы не случается

    n n 2 июля 2016 17:31

    хожу на хот айрон 2 недели.по окончании первой тренировки выползла из зала а на 2 тренировку кое как вползла.ну а по большому счету клево.за 3 занятия тело привыкло.но все равно тяжеловато.но ничего.иду вперед.всем удачи

    Статьи по теме

  •