Какой тренажер лучше для похудения



2. Клуша | 26.05.2008, 16:49:53 [2534319830]

Какой тренажер лучше для похудения

бегать нужно не быстро, а то при зашкаливании пульса жир не плавится, а идет кардионагрузка. Пульс для сжигания жира высчитывается ИСХОДЯ ИЗ ПУЛЬСА В СПОКОЙНОМ СОСТОЯНИИ. лУЧШЕ Стремительная ХОДЬБА около часа и верное питание. Удачи. Ежедневно не нужно, а то быстро осточертеет и кинете. Нужно через сутки, а в выходные отдых. Лишь не отжираться в выходные

3. леся | 26.05.2008, 17:34:43 [409877912]

Какой тренажер лучше для похудения

я уже 2 недели бегаю, 4 раза в неделю по пол часа. Пока само собой разумеется рано сказать о результате, но я весьма сохраняю надежду. Скажите, что по поводу целлюлита. оказывает помощь?

25. Тренер | 27.05.2008, 10:56:07 [1170178032]

Элли, для независимого определения оптимальной частоты сердечных сокращений на протяжении тренировки нужна Формула Карвонена. Чтобы вычислить по ней нужную частоту пульса для жиросжигания на протяжении тренировки, нужно измерить пульс в спокойном состоянии, в то время, когда Вы проснулись и, не делая резких движений, не поднимаясь, измерили пульс. Сейчас из большой частоты сердечных сокращений, которая равна 220 минус Ваш возраст, вычитайте частоту пульса в состоянии спокойствия. После этого умножьте полученный итог на желаемую интенсивность (от 0,6 до 0,8), опять прибавьте частоту пульса в покое и результатом будет Ваш пульс для оптимальной утраты веса.
К примеру: Вам 30 лет, пульс в покое 60 и Вы желаете похудеть. Для этого необходимо разогнать пульс на 60 - 80 процентов от максимума.
220 - 30 = 190 это большая частота сердечных сокращений
вычитаем частоту пульса в покое: 190 - 60 = 130
130 * 0,6 = 78
78 + 60 = 138
130*0,8 = 104
104 + 60 = 164
Ваш пульс на протяжении тренировки должен быть не меньше 138, но не больше 164 ударов в минуту.
Из-за чего такие границы?
Формула выведена эмпирически. Дело в том, что чем выше пульс, тем больший процент углеводов идёт на горючее. по расчётам некоторых диетологов,
Частота пульс Употребляются углеводы,% Употребляются жиры,%
 70- 80 15- 25 75- 85
124 65 35
142 74 26
159 90 10
Но опыты проводились на среднестатистических людях, покушавших за пара часов до опыта.

26. Тренер | 27.05.2008, 10:56:23 [1170178032]

Если вы не станете использовать жиры и углеводы, к примеру, 15 часов перед тренировкой, то организму просто неоткуда будет взять углеводы, и по окончании того, как он сожгёт гликоген в мышцах, возьмётся за подкожный либо висцеральный жир. Это случится приблизительно по окончании 20 мин. бега, и тем стремительнее, чем продолжительнее вы до этого не употребляли углеводы и жиры. Белки в качестве топлива употребляются ещё более нехотя, чем жиры, так что их возможно принимать без ограничений: протеиновый коктейль, полностью нежирную телятину либо говяжью вырезку, куриные либо индюшачьи грудки без кожи, кальмары, креветки, мидии, творог 0% - вот и практически целый перечень таких продуктов.
Наращивание мышечной массы в какое количество-нибудь заметных количествах при беге нереально.
Кстати, Элли, а вы понимаете, что любой дополнительный кг мышечной массы активизирует обмен веществ приблизительно на 4-5%%? Причём не имеет значение, что вы делаете: бегаете, сидите либо спите, эффект сохраняется. Т.е. то, чего вы так опасаетесь, разрешит вам меньше ограничивать себя в еде.

27. Тренер | 27.05.2008, 11:01:12 [1170178032]

Какой тренажер лучше для похудения

Максим, откуда инфа про убитые коленки? Это опасно для людей, чей вес очень сильно превышает 100кг - да, для них советуют велосипед и ходьбу в горку. Сомневаюсь, что хоть одна из наших форумчанок с таким весом планирует бегать :) То, что бегать нужно не меньше чем через 2 часа ото сна - также абсурд. Чтобы не насиловать сердце, необходимо утром с ходьбы, мин. через 5 перейти на самый медленный бег трусцой, и ещё через 5 мин. уже бежать. Этого хватит для адаптации ССС. Массаж внутренним органам - это по большому счету нонсенс. Это как же необходимо ходить, трясясь как желе. Чем бег в этом замысле отличается от стремительной ходьбы? Да ничем. И там, и там мускулы корпуса одинаково напряжены. Ходьба в горку больше 15 процентов Весьма нужна, не меньше, чем бег, лишь где вот отыскать такую долгую горку, дабы больше часа по ней беспрерывно подниматься, если не хочется потеть в зале на дорожке?

28. леся | 27.05.2008, 11:11:57 [409877912]

Применение и перепечатка печатных материалов сайта вероятно лишь с активной ссылкой на ресурс.
Применение фотоматериалов не запрещаеться лишь с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные символы и т.д.)
на сайте не запрещаеться лишь лицам, имеющим все нужные права для для того чтобы размещения.

Сетевое издание (Дама.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федслужбой по надзору в сфере связи,
IT и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Copyright (с) 2016-2017 ООО Хёрст Шкулёв Паблишинг

Статьи по теме